Vikingträning nr3

Hela gänget samlat och med konditionstest på programmet var det dags att ta reda på utgångsnivån bland deltagarna. Tidigare hade jag gjort en tid på 10:12 och en motorsågsbärande skogshuggarknutte vid namn Skugge-boy hade presterat 13:04. Där mellan satte jag målsättningen för mina Vikingar.

viking nr3 susanne

Det fanns en viss nervositet bland deltagarna, men det bör det också finnas för att prestera på topp. Efter en genomgång fick alla prova på övningarna och sedan var det upp till bevis.

viking nr3 jonnyÖvningarna som ingick i testen.

1. Step-up på traktordäck 100 reps med H8kg/D5kg/hand. Rak kropp uppe på däcket.
2. Axelpress 20 reps H16kg/D12kg. Stående med KB på bröstet, press till raka armar.
3. Ner på rygg 20 reps. Från stående, ner på rygg, händerna i golvet ovanför huvudet, upp och stå.
4. Stolplöpning 10 varv. Löpning mellan två stolpar.
5. KB swing 20 reps/hand. H12kg/D8kg.
6. Sidohopp 100 reps. Hoppa sida till sida över en linje.
7. Ner på mage 20 reps. Från stående ner på mage, händerna lyfts från golvet, upp och stå.
8. Knäböj 50 reps. Lårbenet parallellt med golvet.
9. L-löpning 5 varv. Sidolöpning till höger, framåt, bakåt, sidolöpning till vänster.

viking nr3 janne

Kenneth Janne Susanne Jonny
1 03:39 04:00 04:03 04:26
2 04:18 04:32 04:54 04:58
3 06:01 05:55 06:10 06:18
4 06:43 06:37 06:50 07:01
5 08:09 08:01 08:15 08:16
6 08:53 08:45 09:00 09:02
7 10:50 11:00 10:33 10:43
8 13:02 12:36 11:58 11:39
9 13:55 13:34 12:42 12:26

viking nr3 kennethDe gröna tiderna är snabbaste tiden i övningen och de röda den långsammaste. Det är bara att kolla var det finns mest tid att hämta in vid nästa gång. Efter videogranskning och genomgång med internationella kontrollanter, visade det sig att Jonny gjort 110 step-ups. Räknar man bort dessa tio extra repetitionerna hade sluttiden landat på omkring 12 minuter blankt, samtidigt kan man bara konstatera att livet är orättvist ibland.

Deltagarna fick blodad tand och min tid nämndes som målsättning för sommarens test. Jag välkomnar deras satsning och lovar att bättra på min tid. Nya tag nästa träning!

 

Med i tokigheterna:

NetTicket.fi

noname

Gigantti