En veckas kost – Fredag

Fredag

Under en veckas tid kommer jag att väga det jag äter och räkna mina kalorier. Min kost består av hemgjord mat, 5-6 mål om dagen. Inga konstigheter, inga kosttillskott och inga förbud.

Frukost
Havregrynsgröt 250g
Grynost 2% 100g
Svartavinbär 100g
Choco 1glas
Totalt: 343 kcal

Tillbaka till normal frukost och chocon avnjöts med gröten då arbetsdagen körde igång tidigt. Har jag tid tar jag alltid chocon i soffan efter frukosten. Är det riktigt bråttom tar jag med den i en termosmugg och dricker i bilen.

Lunch
Potatismos 325g
Gris innerfilé 70g
Morötter 35g
Bearnaisesås 25g
Sallad 215g
Vatten 2dl
Totalt: 514 kcal

Lyxlunch på jobbet, rejält med mos då det var lite fattigare på köttsidan. Dess ”pappaportioner” som jag tar med till jobbet kan vara stora eller små och kombinerade på alla möjliga olika sätt. För ett par veckor sedan tog jag en burk ur frysen som det stod räkomelett på. Lunchdags på jobbet och vad hittar jag i burken… ris… bara ris. Hade ett ägg med till mellanmål, så ris med ketchup och ett ägg vid sidan om blev min lunch. Klarade nog dagen på det också 🙂

Mellanmål
Kvarg 0% 100g
Grynost 2% 50g
Banan
Plommon
Vatten 2dl
Totalt: 228 kcal

Middag
Maletköttsoppa 250g
Bröd 150g
Morötter 40g
Fettfri mjölk 1glas

fr-efterratt

Efterrätt
Kvarg 0% 60g
Yoghurt 2% 75g
Havregrynsgröt 65g
Rabarbersylt 40g
Choco 1glas
Totalt: 636 kcal

Skippa risifruttin från butiken, själv blandar jag gröt, kvarg, yoghurt och smaksätter enligt behov.

Kvällsbit
Bröd 100g
Smör och ost
Sallad 100g
Glass 1st
Pepsi MAX 4dl
Totalt: 582 kcal

fr-snack
Filmkväll med Niina och provade på en av sommarens glassnyhet. Fortsättning följer på den linjen under hela sommaren.
Under dagens lopp har jag ätit 2,3kg mat + dryck och det totala energiintaget blev 2304 kcal.
  • Kolhydrater 290g 52%
  • Protein 121g 22%
  • Fett 65g 26%